Sauna-Aufgüsse selber machen: Rezepte & Tipps

Warum eigene Aufgüsse?

Ein selbst gemachter Sauna-Aufguss ermöglicht individuelle Düfte, natürliche Inhaltsstoffe und die Anpassung an persönliche Bedürfnisse. Mit einfachen Mitteln – ätherischen Ölen, getrockneten Kräutern und heißem Wasser – lassen sich intensive und stimmungsvolle Aufguss-Erlebnisse schaffen.

Grundregeln und Sicherheit

• Verdünnung beachten: Ätherische Öle sind hochkonzentriert. Für Saunaaufgüsse empfehlen sich sehr niedrige Dosierungen (siehe Abschnitt Dosierung).
• Kontakt vermeiden: Öle niemals unverdünnt auf die Haut geben oder direkt auf heiße Steine träufeln. Einige Öle können bei Hitze irritierend oder sogar gefährlich sein.
• Kontraindikationen: Schwangere, Kinder, Asthmatiker und Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.
• Qualität: Verwenden Sie nur hochwertige, ungewaschene (100% reine) ätherische Öle aus seriöser Quelle.

Vorbereitung: Basis-Methode

1. Einen hitzebeständigen Eimer mit ca. 4–6 Litern heißem Wasser füllen.

2. Ätherische Öle in eine Emulgator-Lösung geben (z. B. 1 EL neutraler Alkohol, 1 TL Honig oder ein paar Tropfen Spülmittel) und kurz verrühren. Das hilft, die Öle im Wasser zu verteilen.

3. Mit einer Aufgusskelle portionsweise über die heißen Sauna-Steine gießen und die Luft mit einem Handtuch verteilen.

Dosierungsempfehlungen

Dosierungen sind Richtwerte. Lieber weniger als zu viel:

• Sanfter Aufguss (Einsteiger, Kinderbereich): 1–3 Tropfen ätherisches Öl pro Liter Wasser.
• Standard-Aufguss: 3–6 Tropfen pro Liter Wasser.
• Intensiv-Aufguss: max. 8–10 Tropfen pro Liter nur für gesunde, erfahrene Saunagänger und nur kurzzeitig.

Beispiel: Für einen 4-Liter-Eimer bedeutet das bei Standard-Aufguss ungefähr 12–24 Tropfen insgesamt. Niemals mehr als empfohlen ohne ärztlichen Rat.

Rezeptideen

Eukalyptus-Klassiker (befreiend)

• 4 Liter heißes Wasser
• 10–16 Tropfen Eukalyptusöl
• Optional: 1 EL Alkohol als Emulgator
• Wirkung: erfrischend, löst die Atemwege

Zitrusfrische (stimmungshebend)

• 4 Liter heißes Wasser
• 6–8 Tropfen Orange + 4–6 Tropfen Zitrone
• Wirkung: anregend, positiv für Laune

Kräuteraufguss (natürlich und mild)

• 2 Liter Wasser zum Aufgießen + 1 Liter Kochwasser
• 30 g frisch oder 15 g getrocknete Kräuter (z. B. Birke, Rosmarin, Thymian) mit heißem Wasser übergießen und 10–15 Minuten ziehen lassen
• Optional 6–8 Tropfen ätherisches Öl (z. B. Fichtennadel) zur Verstärkung
• Wirkung: sanft, aromatisch, traditionell

Menthol-Kick (vorsichtig anwenden)

• 4 Liter Wasser
• 3–6 Tropfen Pfefferminze oder Menthol-Mischung
• Achtung: sehr stark; bei Kindern und Atemwegsempfindlichen vermeiden

Praktische Tipps

• Vor dem Aufguss kurz die Tür öffnen, damit frische Luft eintritt.
• Erst mit einer kleinen Menge Wasser über die Steine beginnen und die Intensität langsam erhöhen.
• Bei organischen Aufgüssen (Kräuter, Honig) das Restwasser am Ende ausgießen, um Verunreinigung zu vermeiden.
• Für eine milde Verteilung die Duftmischung vorab in etwas Wasser emulgieren.

Aufbewahrung und Haltbarkeit

Ätherische Öle dunkel und kühl lagern, außerhalb der Reichweite von Kindern. Fertige Aufgussmischungen mit Kräutern sollten nicht lange stehen bleiben – am besten frisch zubereiten oder innerhalb von 24 Stunden verwenden.

Kontraindikationen und Erste Hilfe

Bei starken Reizungen oder Atemnot: Sauna verlassen, an die frische Luft gehen, Wasser trinken und bei anhaltenden Beschwerden ärztliche Hilfe suchen. Bei Hautkontakt mit unverdünnten Ölen betroffene Stelle mit viel Wasser abspülen; bei anhaltender Reizung Arzt aufsuchen.

Fazit

Selbst gemachte Sauna-Aufgüsse bieten eine wunderbare Möglichkeit, das Saunieren zu personalisieren und natürliche Aromen zu genießen. Mit der richtigen Verdünnung, hochwertigen Ölen und Rücksicht auf gesundheitliche Einschränkungen sind sie eine sichere und bereichernde Ergänzung für das Saunaerlebnis.

Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Unsicherheiten mit Ihrem Gesundheitszustand vorher ärztlich beraten lassen.